Como manter a rotina no recesso?

Como manter a rotina de treinos no recesso?

Fim‎ de‎ ano‎ é‎ sempre‎ a‎ mesma‎ história.
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⁣Como‎ manter‎ a‎ rotina?‎ Trabalhando‎ menos‎ e‎ dormindo‎ mais?
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⁣O‎ que‎ fazer‎ com‎ as‎ refeições?
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⁣Sabemos‎ que‎ é‎ natural‎ -‎ e‎ esperado‎ -‎ em‎ um‎ período‎ de‎ recesso‎ aumentarmos‎ as‎ horas‎ de‎ sono,‎ dispensarmos‎ o‎ despertador‎ e‎ não‎ se‎ preocupar‎ tanto‎ com‎ a‎ dieta.
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⁣Mas‎ qual‎ a‎ melhor‎ forma‎ de‎ minimizar‎ os‎ danos‎ dessa‎ (ausência‎ de)‎ rotina?
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⁣Dormir‎ mais‎ é‎ bom‎ e‎ esperado‎ nessa‎ fase‎ de‎ resposição‎ de‎ energia.‎ Pra‎ quem‎ consegue‎ tirar‎ uns‎ dias‎ de‎ folga,‎ nada‎ mais‎ reconfortante‎ que‎ acordar‎ sem‎ compromisso,‎ sem‎ obrigação.‎
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⁣Mas‎ podemos‎ dar‎ uma‎ equalizada‎ nessa‎ balança‎ descanso/resultados.
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⁣Ninguém‎ é‎ louco‎ de‎ precisar‎ se‎ manter‎ acordando‎ exatamente‎ nos‎ mesmos‎ horários‎ de‎ sua‎ rotina‎ -‎ embora‎ isso‎ seria‎ uma‎ situação‎ ideal.
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⁣Mas‎ também‎ não‎ precisa‎ haver‎ exageros.
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⁣Estudos‎ recentes‎ mostram‎ que‎ períodos‎ de‎ sono‎ maiores‎ do‎ que‎ 8-9‎ horas‎ podem‎ gerar‎ um‎ impacto‎ negativo‎ no‎ metabolismo‎ e,‎ consequentemente,‎ nos‎ resultados.
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⁣“Poxa,‎ mas‎ é‎ o‎ único‎ período‎ do‎ ano‎ que‎ consigo‎ descansar”.
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⁣Ninguém‎ tá‎ falando‎ pra‎ não‎ descansar,‎ muito‎ pelo‎ contrário.‎ Mas‎ dá‎ pra‎ otimizar.
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⁣Uma‎ opção‎ é‎ deixar‎ o‎ período‎ do‎ sono‎ noturno‎ entre‎ essas‎ 8-9‎ horas‎ e‎ acrescentar‎ uma‎ soneca‎ à‎ tarde,‎ preferencialmente‎ após‎ o‎ almoço,‎ de‎ 45-90min.‎ Dá‎ pra‎ manter‎ uma‎ qualidade‎ de‎ sono/recuperação‎ sensacional‎ sem‎ estragar‎ muito‎ as‎ janelas‎ alimentares.
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⁣Por‎ falar‎ nisso,‎ e‎ as‎ refeições?‎ Pula‎ aquelas‎ que‎ seriam‎ no‎ período‎ que‎ você‎ vai‎ estar‎ dormindo‎ a‎ mais?‎ Concentra‎ duas‎ em‎ uma‎ só?‎ Come‎ qualquer‎ coisa‎ que‎ quiser,‎ já‎ que‎ é‎ recesso‎ mesmo?
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⁣O‎ ideal‎ seria‎ repensar‎ os‎ horários‎ de‎ todas‎ as‎ suas‎ refeições‎ e‎ manter‎ elas‎ da‎ mesma‎ forma,‎ apenas‎ encurtando‎ os‎ intervalos‎ entre‎ elas,‎ adaptando‎ ao‎ período‎ que‎ estiver‎ acordado.
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⁣Também‎ dá‎ pra‎ conversar‎ com‎ seu‎ nutri‎ e‎ repensar‎ essas‎ refeições,‎ montando‎ a‎ dieta‎ numa‎ quantidade‎ menor‎ de‎ refeições.
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⁣Dá‎ pra‎ descansar‎ e‎ manter‎ os‎ resultados,‎ sim!

Dr Rodrigo Santos Martinez