Preciso fazer cardio se o meu foco é hipertrofia?

Preciso fazer cardio se o meu foco é hipertrofia?

Atire‎ o‎ primeiro‎ halter‎ quem‎ nunca‎ fugiu‎ do‎ cardio!
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⁣Não‎ tem‎ jeito,‎ a‎ atividade‎ aeróbia‎ costuma‎ ser‎ mal‎ vista‎ pelos‎ admiradores‎ do‎ fisiculturismo‎ e‎ adeptos‎ de‎ musculação‎ e‎ treino‎ de‎ força.
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⁣Mas‎ há‎ a‎ necessidade‎ mesmo‎ de‎ fazer‎ aeróbico‎ se‎ a‎ meta‎ é‎ apenas‎ hipertrofia?
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⁣Bom,‎ sem‎ mais‎ delongas,‎ e‎ sem‎ falsas‎ promessas:‎ SIM.
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⁣Mas,‎ oras,‎ por‎ qual‎ motivo?
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⁣Existem‎ diversas‎ respostas‎ metabólicas‎ que‎ se‎ encaixam‎ aqui;‎ mas‎ pela‎ limitação‎ do‎ espaço‎ -‎ e‎ pra‎ não‎ ficar‎ um‎ texto‎ maçante‎ sobre‎ fisiologia‎ e‎ bioquímica,‎ vamos‎ focar‎ no‎ principal.
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⁣Um‎ dos‎ grandes‎ motivos‎ pra‎ acrescentar‎ o‎ cardio‎ na‎ sua‎ rotina‎ de‎ treinamento‎ é‎ a‎ capacidade‎ de‎ melhorar‎ a‎ sensibilidade‎ à‎ insulina.‎
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⁣Indivíduos‎ com‎ uma‎ resistência‎ aumentada‎ a‎ insulina‎ podem‎ ter‎ uma‎ dificuldade‎ maior‎ de‎ perder‎ gordura.‎
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⁣E‎ sempre‎ bom‎ lembrar‎ que‎ quanto‎ menos‎ gordura‎ no‎ corpo,‎ maior‎ a‎ sensação‎ de‎ muscularidade.‎
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⁣Então,‎ a‎ insulina‎ trabalhando‎ adequadamente,‎ além‎ da‎ parte‎ metabólica‎ importante‎ pra‎ hipertrofia,‎ te‎ ajuda‎ a‎ melhorar‎ seu‎ shape‎ mostrando‎ mais‎ sua‎ musculatura.
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⁣Outro‎ grande‎ fator‎ de‎ peso‎ na‎ escolha‎ do‎ exercício‎ aeróbico‎ é‎ a‎ parte‎ cardiovascular.‎
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⁣Um‎ treino‎ de‎ braços‎ ou‎ ombros‎ vai‎ bem‎ mesmo‎ se‎ você‎ tem‎ uma‎ péssima‎ capacidade‎ cardiorrespiratória.‎
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⁣Agora‎ tente‎ fazer‎ um‎ treino‎ de‎ pernas‎ ou‎ de‎ dorsais‎ de‎ forma‎ decente;‎ se‎ você‎ não‎ estiver‎ adaptado‎ a‎ essa‎ exigência,‎ sua‎ língua‎ pula‎ pra‎ fora‎ e‎ seu‎ pulmão/coração‎ vai‎ fadigar‎ antes‎ da‎ musculatura‎ que‎ está‎ sendo‎ treinada.‎
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⁣Isso‎ vai‎ atrapalhar‎ a‎ qualidade‎ do‎ treino‎ e,‎ obviamente,‎ os‎ resultados‎ atingidos‎ com‎ esse‎ estímulo.‎
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⁣Agachar‎ com‎ 2‎ a‎ 3‎ vezes‎ seu‎ próprio‎ peso‎ exige‎ bastante‎ fôlego,‎ pode‎ acreditar!
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⁣Por‎ último,‎ aquelas‎ calorias‎ perdidas‎ no‎ cardio‎ te‎ permitem‎ consumir‎ mais‎ comida‎ ao‎ longo‎ do‎ dia‎ sem‎ estragar‎ a‎ dieta.
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⁣E‎ pode‎ acreditar‎ que,‎ em‎ um‎ planejamento‎ adequado‎ para‎ hipertrofia,‎ vai‎ ter‎ momento‎ em‎ que‎ qualquer‎ comida‎ a‎ mais‎ é‎ muito‎ bem‎ vinda!

Dr Rodrigo Santos Martinez