Para emagrecer, melhor fazer aeróbico ou musculação?

Para emagrecer, melhor fazer aeróbico ou musculação?

Uma‎ das‎ dúvidas‎ mais‎ comuns,‎ qual‎ a‎ melhor‎ atividade‎ física‎ pra‎ emagrecer?
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⁣Aeróbico‎ ou‎ musculação?
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⁣Soa‎ repetitivo,‎ eu‎ sei,‎ mas‎ sempre‎ repito‎ porque‎ a‎ dúvida‎ é‎ recorrente.
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⁣Pra‎ emagrecer‎ (diminuir‎ o‎ percentual‎ de‎ gordura,‎ e‎ não‎ o‎ peso‎ na‎ balança)‎ é‎ essencial‎ um‎ ambiente‎ metabólico‎ de‎ déficit‎ calórico.
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⁣A‎ quantidade‎ de‎ calorias‎ ingeridas‎ tem‎ que‎ ser‎ menor‎ do‎ que‎ as‎ que‎ o‎ corpo‎ utiliza,‎ gerando‎ um‎ ambiente‎ onde‎ precisamos‎ recorrer‎ às‎ nossas‎ reservas‎ energéticas‎ (normalmente,‎ gordura)‎ pra‎ manter‎ o‎ metabolismo‎ ativo.
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⁣Dessa‎ forma,‎ geramos‎ uma‎ diminuição‎ na‎ quantidade‎ de‎ gordura‎ corporal.
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⁣Podemos‎ conseguir‎ isso‎ apenas‎ com‎ a‎ dieta,‎ mas‎ é‎ muito‎ mais‎ interessante‎ associar‎ atividade‎ física‎ nessa‎ conta.
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⁣E,‎ idealmente,‎ conciliar‎ atividade‎ aeróbica‎ com‎ exercício‎ resistido‎ é‎ o‎ ideal,‎ por‎ todas‎ aquelas‎ vantagens‎ metabólicas‎ que‎ falo‎ sempre‎ por‎ aqui.
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⁣Mas,‎ em‎ uma‎ situação‎ específica‎ que‎ precisamos‎ escolher‎ apenas‎ uma,‎ qual‎ escolher?
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⁣O‎ raciocínio‎ lógico‎ nos‎ leva‎ a‎ pensar‎ no‎ aeróbico‎ -‎ aquela‎ corrida‎ visando‎ “queimar‎ calorias”,‎ por‎ exemplo.
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⁣Mas,‎ surpreendentemente,‎ se‎ tiver‎ que‎ escolher,‎ escolha‎ a‎ musculação.
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⁣E‎ te‎ digo‎ o‎ porquê.
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⁣Quando‎ você‎ treina‎ visando‎ hipertrofia,‎ você‎ já‎ vai‎ ter‎ uma‎ queima‎ de‎ calorias‎ -‎ não‎ tão‎ intensa‎ quanto‎ em‎ uma‎ corrida,‎ é‎ verdade‎ -‎ mas,‎ além‎ disso,‎ você‎ gera‎ um‎ estímulo‎ pra‎ ganho‎ de‎ massa‎ muscular.
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⁣E‎ o‎ músculo‎ nos‎ ajuda‎ bastante‎ na‎ equação‎ das‎ calorias.
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⁣Quanto‎ mais‎ massa‎ magra,‎ mais‎ demanda‎ metabólica‎ iremos‎ gerar‎ -‎ ou‎ seja,‎ seu‎ corpo‎ vai‎ precisar‎ cada‎ vez‎ mais‎ de‎ calorias.
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⁣Isso,‎ associado‎ a‎ uma‎ dieta‎ adequada,‎ gera‎ um‎ ambiente‎ metabólico‎ adequado‎ pra‎ perda‎ de‎ gordura‎ de‎ forma‎ mais‎ fácil.
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⁣Mais‎ músculo,‎ menos‎ gordura.
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⁣“Ah,‎ mas‎ e‎ a‎ saúde‎ cardiovascular?”
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⁣Um‎ treino‎ intenso‎ de‎ musculação,‎ bem‎ planejado,‎ vai‎ te‎ exigir‎ bastante,‎ gerando‎ adaptações‎ que‎ ajudam‎ nisso‎ também.
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⁣O‎ ideal‎ é‎ associar‎ os‎ dois,‎ mas,‎ na‎ dúvida,‎ vá‎ puxar‎ ferro!

Dr Rodrigo Santos Martinez