Caminhar Emagrece?

Caminhar Emagrece?

Você‎ corre‎ ou‎ só‎ caminha?
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⁣Depois‎ dessa‎ anedota‎ de‎ tiozão‎ do‎ pavé,‎ vamos‎ conversar‎ um‎ pouco‎ sobre‎ algo‎ que‎ frequentemente‎ sou‎ indagado‎ por‎ pacientes:
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⁣Caminhada‎ conta‎ como‎ atividade‎ física?‎ Emagrece?
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⁣Quando‎ pensamos‎ em‎ atividade‎ física,‎ temos‎ que‎ diferenciar‎ aquela‎ nossa‎ básica‎ e‎ necessária‎ do‎ dia‎ a‎ dia‎ (caminhar‎ com‎ o‎ cachorro,‎ o‎ quanto‎ andamos‎ em‎ nosso‎ trabalho,‎ trajeto‎ a‎ pé‎ pra‎ quem‎ vai‎ dessa‎ forma‎ pra‎ academia)‎ de‎ uma‎ atividade‎ estruturada‎ e‎ com‎ foco‎ e‎ objetivo‎ definido‎ (uma‎ volta‎ ao‎ redor‎ do‎ parque,‎ aquela‎ esteirinha‎ básica‎ em‎ baixa‎ frequência‎ pós‎ treino).
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⁣Se‎ formos‎ pensar‎ em‎ objetivos‎ de‎ performance‎ e‎ mesmo‎ metabólicos,‎ apenas‎ a‎ atividade‎ básica‎ não‎ surte‎ efeito‎ em‎ nosso‎ organismo.‎ O‎ estímulo‎ metabólico‎ é‎ pequeno‎ e‎ a‎ quantidade‎ de‎ calorias‎ desprendida‎ nessa‎ atividade‎ beira‎ o‎ desprezível.
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⁣Então‎ desconsidere‎ seu‎ supermercado‎ ou‎ o‎ shopping‎ de‎ final‎ de‎ semana‎ como‎ uma‎ “atividade‎ física”.
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⁣Quando‎ focamos‎ em‎ algum‎ objetivo‎ e‎ estabelecemos‎ um‎ padrão,‎ aí‎ sim‎ podemos‎ começar‎ a‎ conversar.‎
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⁣O‎ que‎ emagrece,‎ não‎ tem‎ jeito,‎ é‎ o‎ déficit‎ calórico.‎ Então‎ você‎ pode‎ ter‎ a‎ dieta‎ mais‎ “saudável”‎ do‎ mundo‎ que,‎ se‎ não‎ houver‎ uma‎ demanda‎ maior‎ que‎ o‎ consumo,‎ não‎ haverá‎ emagrecimento.
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⁣A‎ quantidade‎ de‎ calorias‎ que‎ uma‎ caminhada‎ consome‎ não‎ vai‎ ser‎ lá‎ essas‎ coisas,‎ mas‎ já‎ é‎ algo‎ em‎ situações‎ onde‎ é‎ a‎ única‎ possibilidade.
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⁣Pessoas‎ muito‎ pesadas,‎ sejam‎ obesos‎ ou‎ com‎ massa‎ muscular‎ avantajada,‎ tem‎ de‎ evitar‎ correr,‎ por‎ exemplo,‎ para‎ não‎ sobrecarregar‎ suas‎ articulações.
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⁣Obviamente‎ que‎ um‎ obeso‎ poderia‎ se‎ beneficiar‎ muito‎ mais‎ de‎ uma‎ hora‎ de‎ corrida‎ que‎ de‎ caminhada,‎ mas‎ até‎ quando‎ suas‎ articulações‎ tornariam‎ isso‎ sustentável?‎ Melhor‎ uma‎ atividade‎ mais‎ amena‎ mas‎ que‎ seja‎ mais‎ eficiente‎ em‎ manter‎ frequência.
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⁣E‎ você,‎ bóribildi,‎ não‎ subestime‎ a‎ capacidade‎ de‎ melhora‎ metabólica‎ que‎ ela‎ pode‎ te‎ trazer.‎ Cardio‎ é‎ essencial‎ na‎ hipertrofia,‎ e‎ a‎ caminhada‎ pode‎ ser‎ sua‎ melhor‎ opção.

Dr Rodrigo Santos Martinez