Prática de Exercícios Físicos na Gestação Quando é associada a prática de exercícios físicos na gestação muitos pensam que a gestante deve fazer apenas exercícios leves como uma caminhada, hidroginástica, etc. Estudos científicos recentes têm destacado os inúmeros benefícios que a prática da atividade física pode oferecer tanto para a mãe quanto para o bebê […]
Categoria: Treino
Respeitem o Esporte
Respeitem o Esporte Viralizou ano passado um trágico vídeo de um acidente onde um jovem sofre uma lesão séria na coluna ao fazer um exercício de crosstraining. Esse texto obviamente não é pra falar da bizarra cultura de compartilhamento de desgraça alheia, que tanto impera nos dias de hoje. As pessoas sabem o quão errado […]
Para emagrecer, melhor fazer aeróbico ou musculação?
Para emagrecer, melhor fazer aeróbico ou musculação? Uma das dúvidas mais comuns, qual a melhor atividade física pra emagrecer? Aeróbico ou musculação? Soa repetitivo, eu sei, mas sempre repito porque a dúvida é recorrente. Pra emagrecer (diminuir o percentual de gordura, e não o peso na balança) é essencial um ambiente metabólico […]
Preciso fazer cardio se o meu foco é hipertrofia?
Preciso fazer cardio se o meu foco é hipertrofia? Atire o primeiro halter quem nunca fugiu do cardio! Não tem jeito, a atividade aeróbia costuma ser mal vista pelos admiradores do fisiculturismo e adeptos de musculação e treino de força. Mas há a necessidade mesmo de fazer aeróbico se a meta é apenas […]
Você tem treinado de forma adequada?
Você tem treinado de forma adequada? Você com certeza já se deparou por aí, em alguma revista, com a chamada “pirâmide alimentar”, onde a base são os alimentos mais importantes que você precisa consumir e, conforme vai subindo, surgem aqueles que deve se consumir menos. Mas quando falamos de treinamento, existe algum raciocínio que […]
Caminhar Emagrece?
Caminhar Emagrece? Você corre ou só caminha? Depois dessa anedota de tiozão do pavé, vamos conversar um pouco sobre algo que frequentemente sou indagado por pacientes: Caminhada conta como atividade física? Emagrece? Quando pensamos em atividade física, temos que diferenciar aquela nossa básica e necessária do dia a dia (caminhar com o […]
Como manter a rotina no recesso?
Como manter a rotina de treinos no recesso? Fim de ano é sempre a mesma história. Como manter a rotina? Trabalhando menos e dormindo mais? O que fazer com as refeições? Sabemos que é natural - e esperado - em um período de recesso aumentarmos as horas de sono, dispensarmos o despertador […]
Preciso fazer aquecimento antes da musculação?
Você se aquece antes de treinar? Independente da sua resposta, a imensa maioria não se aquece. Alguns podem alegar que ficam 5-10 min num aeróbico leve. Tem sempre aqueles que chegam na academia, pegam um pesinho colorido, fazem várias flexões de cotovelo e elevações - de forma bem rápida e descontrolada - e acham que […]
Abdominais Inferiores
Você pode selecionar seletivamente os abdominais inferiores? Nenhuma área do corpo recebe mais atenção do que os abdominais. Ter um tanquinho destacado é amplamente considerado o sinal final de um pico de condição física; é a peça central do seu corpo. Mas, como todo rato de academia sabe, não é fácil conseguir um six-pack profundamente […]
CPK – A Enzima do Exercício
CPK – A Enzima do Exercício O exercício de intensidade moderada (mantendo a frequência cardíaca entre 55% e 90% do máximo) pode elevar a creatina fosfoquinase (CPK) a níveis que atendem aos critérios de diagnóstico para rabdomiólise, se os exercícios envolverem contrações musculares excêntricas, como levantamento de peso ou corrida em declive. O significado clínico […]
