Preciso fazer aquecimento antes da musculação?

Você‎ se‎ aquece‎ antes‎ de‎ treinar?

⁣Independente‎ da‎ sua‎ resposta,‎ a‎ imensa‎ maioria‎ não‎ se‎ aquece.‎ Alguns‎ podem‎ alegar‎ que‎ ficam‎ 5-10‎ min‎ num‎ aeróbico‎ leve.‎ Tem‎ sempre‎ aqueles‎ que‎ chegam‎ na‎ academia,‎ pegam‎ um‎ pesinho‎ colorido,‎ fazem‎ várias‎ flexões‎ de‎ cotovelo‎ e‎ elevações‎ -‎ de‎ forma‎ bem‎ rápida‎ e‎ descontrolada‎ -‎ e‎ acham‎ que‎ estão‎ aquecidos.
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⁣Ledo‎ engano.
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⁣Podemos‎ separar‎ o‎ aquecimento‎ em‎ dois‎ grandes‎ grupos:‎ geral‎ e‎ específico.‎ E‎ o‎ ideal‎ seria‎ sempre‎ executar‎ os‎ 2.
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⁣O‎ aquecimento‎ geral‎ seria‎ a‎ boa‎ e‎ velha‎ esteira/bicicleta‎ em‎ baixa‎ intensidade‎ antes‎ do‎ treino‎ -‎ o‎ elíptico‎ acaba‎ sendo‎ uma‎ opção‎ melhor‎ que‎ a‎ bicicleta,‎ já‎ que‎ essa‎ acaba‎ dando‎ um‎ estímulo‎ desproporcional‎ entre‎ membros‎ superiores‎ e‎ inferiores.
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⁣O‎ fato‎ de‎ ir‎ a‎ pé‎ até‎ a‎ academia‎ (desde‎ que‎ não‎ seja‎ no‎ seu‎ próprio‎ prédio)‎ já‎ resolve‎ e‎ bem‎ essa‎ parte.
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⁣Aí‎ precisa‎ focar‎ apenas‎ no‎ aquecimento‎ específico‎ -‎ o‎ mais‎ importante.
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⁣Mas‎ como‎ executar?
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⁣De‎ uma‎ forma‎ geral‎ e‎ pra‎ não‎ complicar,‎ é‎ só‎ pegar‎ o‎ primeiro‎ exercício‎ de‎ cada‎ grupo‎ muscular‎ e‎ fazer‎ 2-3‎ séries‎ com‎ 30/40%‎ da‎ carga‎ que‎ você‎ utilizaria‎ normalmente.
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⁣Exemplos:‎ vai‎ fazer‎ agachamento,‎ aquece‎ no‎ agachamento.‎ Se‎ você‎ agacha‎ com‎ 100kg,‎ coloca‎ 30-40kg‎ e‎ faz‎ o‎ dobro‎ de‎ repetições‎ que‎ faria‎ com‎ a‎ carga‎ completa.
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⁣Isso‎ se‎ replica‎ pra‎ qualquer‎ exercício,‎ de‎ qualquer‎ grupo‎ muscular?
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⁣“Ah,‎ meu‎ treino‎ começa‎ com‎ barra‎ fixa,‎ e‎ agora?”.
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⁣Simples,‎ aquece‎ no‎ Gravitron.‎ Mesmo‎ movimento‎ e‎ você‎ consegue‎ modular‎ a‎ carga.
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⁣Mas‎ qual‎ o‎ objetivo‎ de‎ aquecer?
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⁣Sem‎ ser‎ muito‎ técnico‎ pra‎ não‎ ficar‎ difícil‎ e‎ chato:‎ pra‎ preparar‎ seu‎ corpo/músculo‎ pro‎ estímulo‎ que‎ ele‎ vai‎ receber.
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⁣Aquecendo‎ antes,‎ você‎ já‎ dá‎ uma‎ “preparada”‎ no‎ maquinário‎ -‎ gera‎ um‎ estímulo‎ de‎ maior‎ aporte‎ sanguíneo,‎ já‎ rola‎ uma‎ acordada‎ na‎ articulação‎ com‎ aumento‎ da‎ lubrificação‎ por‎ líquido‎ sinovial‎ e‎ você‎ diminui‎ o‎ risco‎ de‎ lesão.
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⁣Esqueça‎ o‎ peso‎ colorido‎ com‎ movimento‎ curto.‎ Aqueça‎ certo!!

Dr Rodrigo Santos Martinez