Você tem treinado de forma adequada?

Você tem treinado de forma adequada?

Você‎ com‎ certeza‎ já‎ se‎ deparou‎ por‎ aí,‎ em‎ alguma‎ revista,‎ com‎ a‎ chamada‎ “pirâmide‎ alimentar”,‎ onde‎ a‎ base‎ são‎ os‎ alimentos‎ mais‎ importantes‎ que‎ você‎ precisa‎ consumir‎ e,‎ conforme‎ vai‎ subindo,‎ surgem‎ aqueles‎ que‎ deve‎ se‎ consumir‎ menos.
⁣
⁣Mas‎ quando‎ falamos‎ de‎ treinamento,‎ existe‎ algum‎ raciocínio‎ que‎ siga‎ essa‎ ideia?
⁣
⁣Não‎ haveria‎ esse‎ post‎ se‎ não‎ houvesse…
⁣
⁣Mas‎ como‎ podemos‎ chamar‎ isso?‎ Pirâmide‎ de‎ treino?
⁣
⁣Pode‎ ser‎ -‎ desde‎ que‎ não‎ se‎ confunda‎ com‎ treino‎ pirâmide‎ (que‎ pode‎ ser‎ crescente‎ ou‎ dec…‎ ah,‎ isso‎ fica‎ pra‎ outra‎ hora).
⁣
⁣Se‎ formos‎ pensar‎ na‎ base‎ da‎ pirâmide,‎ o‎ que‎ vem‎ primeiro?‎ Pensando‎ na‎ otimização‎ do‎ treino?
⁣
⁣Carga,‎ né?
⁣
⁣NÃO!
⁣
⁣O‎ mais‎ importante‎ é‎ o‎ MOVIMENTO.
⁣
⁣E‎ podemos‎ dividir‎ essa‎ base‎ em‎ duas‎ metades:‎ movimento‎ correto‎ e‎ movimento‎ completo.
⁣
⁣É‎ fundamental‎ pros‎ resultados‎ (e‎ também‎ para‎ suas‎ articulações)‎ executar‎ adequadamente‎ o‎ movimento.‎ Fazer‎ o‎ arco‎ completo,‎ respeitar‎ a‎ biomecânica,‎ não‎ roubar/forçar…‎ se‎ está‎ inviável‎ de‎ manter‎ o‎ movimento,‎ hora‎ de‎ rever‎ a‎ carga‎ e‎ acertar‎ o‎ movimento.
⁣
⁣Seguindo‎ na‎ pirâmide‎ e‎ ainda‎ atrelado‎ ao‎ movimento,‎ temos‎ a‎ velocidade‎ de‎ execução‎ -‎ ou‎ cadência.‎ Movimentos‎ rápidos‎ muitas‎ vezes‎ não‎ ajudam‎ no‎ foco‎ de‎ hipertrofia‎ -‎ e‎ a‎ velocidade‎ do‎ movimento‎ excêntrica‎ é‎ ainda‎ mais‎ importante.
⁣
⁣Passamos‎ então‎ para‎ o‎ número‎ de‎ séries‎ e‎ repetições‎ -‎ o‎ tal‎ volume‎ de‎ treino.
⁣
⁣Devemos‎ pensar‎ um‎ treino‎ nesses‎ números,‎ não‎ no‎ número‎ de‎ exercícios.‎ Um‎ treino‎ com‎ dois‎ exercícios‎ de‎ 5‎ séries‎ de‎ 12‎ pode‎ ser‎ mais‎ interessante‎ que‎ um‎ treino‎ de‎ vários‎ exercícios‎ mas‎ menos‎ séries‎ no‎ total.
⁣
⁣Chegamos,‎ então,‎ no‎ tempo‎ de‎ intervalo.‎ O‎ descanso‎ entre‎ as‎ séries‎ é‎ algo‎ a‎ ser‎ considerado‎ e‎ muda‎ bastante‎ de‎ acordo‎ com‎ o‎ objetivo.
⁣
⁣Por‎ último‎ -‎ isso‎ mesmo‎ -‎ vem‎ a‎ carga.‎
⁣
⁣Não‎ interessa‎ muito‎ quanto‎ você‎ aguenta‎ no‎ supino‎ se‎ o‎ movimento‎ está‎ ruim,‎ fazendo‎ de‎ forma‎ rápida‎ e‎ sem‎ respeitar‎ o‎ descanso‎ adequado.
⁣
⁣Treinar‎ é‎ algo‎ planejado!

Dr Rodrigo Santos Martinez