Creatina

Glicina,‎ arginina‎ e‎ metionina.
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⁣O‎ suplemento‎ mais‎ estudado,‎ mais‎ utilizado‎ e,‎ disparado,‎ de‎ melhor‎ custo‎ benefício.
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⁣Se‎ você‎ quer‎ melhorar‎ seus‎ resultados,‎ precisa‎ tomar.‎ Se‎ você‎ quer‎ melhorar‎ sua‎ recuperação,‎ precisa‎ tomar.‎ Se‎ você‎ quer‎ dormir‎ melhor‎ -‎ sim,‎ estudos‎ recentes‎ mostram‎ o‎ impacto‎ positivo‎ da‎ creatina‎ na‎ qualidade‎ e‎ padrão‎ do‎ sono‎ -‎ precisa‎ tomar.
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⁣Além‎ disso,‎ também‎ é‎ utilizada‎ para‎ manutenção‎ da‎ massa‎ muscular‎ em‎ idosos‎ e‎ na‎ prevenção‎ de‎ doenças,‎ como‎ Alzheimer‎ e‎ Parkinson.
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⁣Suplemento‎ extremamente‎ seguro‎ e‎ eficaz,‎ a‎ creatina‎ não‎ engorda,‎ não‎ incha,‎ não‎ retém‎ líquido‎ e‎ não‎ faz‎ mal‎ para‎ os‎ rins.
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⁣É‎ sempre‎ bom‎ repetir‎ porque‎ esse‎ mito‎ existe‎ há‎ anos‎ e‎ segue‎ indo‎ e‎ vindo,‎ sempre‎ baseado‎ em‎ um‎ erro‎ de‎ análise‎ laboratorial‎ e‎ falta‎ de‎ conhecimento‎ sobre‎ fisiologia.
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⁣CREATINA‎ NÃO‎ FAZ‎ MAL‎ PARA‎ OS‎ RINS.
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⁣A‎ creatinina,‎ metabólito‎ da‎ creatina,‎ é‎ utilizada‎ para‎ uma‎ análise‎ simplista‎ da‎ função‎ renal.‎ Existem‎ marcadores‎ melhores‎ e‎ o‎ contexto‎ metabólico‎ tem‎ que‎ ser‎ bem‎ compreendido,‎ mas‎ muita‎ gente‎ se‎ baseia‎ em‎ análise‎ fria‎ de‎ números‎ e‎ intervalos‎ de‎ referência.
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⁣Se‎ voce‎ usa‎ creatina‎ como‎ suplemento,‎ ou‎ mesmo‎ se‎ você‎ ingere‎ diariamente‎ grandes‎ quantidades‎ de‎ fontes‎ de‎ proteína‎ animal‎ (que,‎ voilá,‎ contém‎ creatina),‎ seus‎ níveis‎ séricos‎ de‎ creatinina‎ podem‎ aumentar.‎
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⁣E‎ segue‎ tudo‎ bem‎ com‎ seu‎ rim.
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⁣Seu‎ uso‎ é‎ crônico,‎ ela‎ não‎ vai‎ ter‎ ação‎ imediata‎ -‎ então‎ não‎ faz‎ diferença‎ tomar‎ antes,‎ depois‎ ou‎ longe‎ do‎ treino.
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⁣Sua‎ ação‎ consiste,‎ basicamente,‎ em‎ ajudar‎ na‎ geração‎ de‎ energia‎ através‎ da‎ ressíntese‎ de‎ ATP.‎ Muita‎ bioquímica‎ para‎ esse‎ post,‎ então‎ apenas‎ saiba‎ que‎ ela‎ serve‎ para‎ melhorar‎ seu‎ rendimento‎ durante‎ atividades‎ físicas,‎ sendo‎ importante‎ em‎ atividades‎ de‎ alta‎ intensidade‎ e‎ também‎ nas‎ de‎ resistência.
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⁣Não‎ há‎ a‎ necessidade‎ da‎ famosa‎ fase‎ de‎ saturação.‎ Uma‎ dose‎ de‎ 0,06g/kg‎ por‎ dia‎ é‎ o‎ suficiente.‎ Pra‎ facilitar‎ a‎ conta,‎ algo‎ entre‎ 3‎ a‎ 6g‎ diariamente.

Dr Rodrigo Santos Martinez